Emagrecimento

Método para Emagrecimento sem ficar flácido e mole

Muitas pessoas confundem perda de peso com emagrecimento e isso pode causar problemas.
Vamos começar entendendo a diferença entre um e outro.

O que é Perda de Peso?

A perda de peso é só um termo para se referir à diminuição da massa corporal, que pode ser gordura, músculos, água e até a remoção de algum órgão do corpo, em alguns casos. A perda de peso vai acontecer quando a pessoa consumir menos calorias do que ela gasta. Ou seja, o estoque de caloria não é reposto, e se o corpo não está estocando caloria, sua massa vai diminuindo. O que é Emagrecimento?

E o emagrecimento é a redução da gordura, mantendo ou até aumentando a massa muscular. Por isso que algumas pessoas eliminam gordura e o número na balança não muda ou aumenta, porque ela pode estar ganhando músculos ou retendo líquido.

1. Defina Metas Realistas

Antes de iniciar qualquer jornada de emagrecimento, é vital estabelecer metas realistas. Evite objetivos possivelmente inalcançáveis que podem levar à desmotivação. Converse com seu médico endocrinologista sobre percentuais de perda de peso. Foque em metas a longo prazo, dividindo-as em etapas menores para facilitar o acompanhamento e a celebração das conquistas.

2. Adote uma Alimentação Balanceada

A base de qualquer emagrecimento saudável é uma alimentação equilibrada. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, e evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas. Uma dica que dou é iniciar o hábito de preparar sua própria refeição, pelo menos algumas vezes da semana, dessa forma você terá mais controle sobre o que estará ingerindo.

3. Mantenha-se Hidratada(o)

A ingestão adequada de água desempenha um papel fundamental no emagrecimento saudável. A água não apenas mantém o corpo hidratado, mas também ajuda na regulação do apetite, por isso, tente estabelecer a meta de consumir pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.

4. Pratique Exercícios Regularmente

O exercício físico é um componente essencial para queimar calorias e fortalecer o corpo. Escolha atividades que você goste para tornar a prática regular mais sustentável, e mantenha uma rotina de horários para que vire um compromisso a sua agenda. A combinação de exercícios aeróbicos e de resistência é a ideal para promover o emagrecimento, sem perda de massa magra, e a saúde geral (melhora da energia, do sono, do bem-estar, do coração, do cérebro). Lembre-se que atividade física traz longevidade!

5. Priorize o Sono de Qualidade

A falta de sono pode afetar os hormônios que regulam a fome e a saciedade, levando a escolhas alimentares inadequadas. Estabeleça uma rotina de sono regular, evite dispositivos eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente propício para o descanso.

6. Gerencie o Estresse

O estresse crônico pode contribuir significativamente para o ganho de peso! Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como a prática de meditação, ioga, exercícios ou atividades relaxantes. O equilíbrio emocional é fundamental para evitar a busca por conforto na comida.

7. Faça Refeições Menores e Mais Frequentes

Opte por fazer refeições mais frequentes ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de energia estáveis e evita a fome excessiva. Mas só vale a pena se for fazer lanches saudáveis e pouco calóricos. É melhor ter um lanche organizado do que beliscar por tédio ou por comer emocional. Mas, se você não chega com fome nas principais refeições, não se sinta obrigado a lanchar se não estiver com fome.

8. Aprenda a Ler os Sinais do Corpo

Esteja atento aos sinais do seu corpo, como fome real e saciedade, aprender a diferenciar o comer emocional da fome física é essencial para evitar excessos. Coma conscientemente, saboreie cada refeição e evite distrações durante as refeições!

9. Acompanhamento Profissional

Buscar a orientação de profissionais de saúde, como nutricionistas, endocrinologistas e educadores físicos, pode ser fundamental para um emagrecimento saudável. Esses especialistas podem fornecer orientações personalizadas, ajustar estratégias conforme necessário e monitorar seu progresso.

10. Celebre as Conquistas

Celebre cada conquista, por menor que seja! Reconhecer e comemorar seus sucessos ao longo do caminho ajudará a manter a motivação. Lembre-se de que o emagrecimento saudável é uma jornada contínua, e cada passo positivo é um avanço em direção a uma vida mais saudável e equilibrada. Não se trata apenas de perder peso, mas de adotar um estilo de vida que promova um bem-estar físico e emocional que possa trazer uma longevidade com mais saúde.

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Somos uma equipe especializada em diversas áreas para apoiar seus resultados não apenas na nutrição, mas no apoio emocional, estratégias de treino e rotina, suplementação correta e fitoterápica.

Além disso, ao iniciar tratamento na Nutrir a Todos você receberá:

O que oferecemos em nosso acompanhamento

Consultas mensais para ajuste e evolução constante
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Dúvidas Frequentes

As dúvidas mais comuns dos pacientes sobre consultas

Aceitam convênio?

As consultas na Nutrir a Todos são particulares e não aceitam convênios, mas você pode verificar junto ao seu plano de saúde a possibilidade de reembolso do valor integral ou parcial do atendimento.

Quais são as formas de pagamento?

Os métodos de pagamento aceitos são cartão de crédito, cartão de débito, PIX, cheque e dinheiro em espécie.

Posso ter reembolso do convênio?

Emitimos nota fiscal dos atendimentos realizados na clínica, então você pode verificar junto ao seu plano de saúde a possibilidade de reembolso do valor integral ou parcial do atendimento.